INICIACIÓN AL MINDFULNESS

CONTENIDOS DEL CURSO 

Unidad 1: ¿Qué es el Mindfulness o Atención Plena?

• 1.1. Introducción al concepto operativo y confluencia psicología oriental-occidental.
• 1.2. Origen histórico: De la lengua pali (sati) a la secularización del Dr. Jon Kabat-Zinn.
• 1.3. Las siete actitudes básicas como soportes de la práctica.
• 1.4. Mitos y realidades: Lo que NO constituye la atención plena.
• 1.5. Iniciación: La metáfora del gatito y la aceptación de la Casa de Huéspedes.

Unidad 2: Beneficios del Mindfulness

• 2.1. El impacto de la atención plena ante la cultura del estrés laboral.
• 2.2. Los tres pilares científicos: Beneficios neurobiológicos, físicos y psicológicos.
• 2.3. Aplicaciones y usos prácticos en el entorno laboral, clínico e informal (Mindful eating, caminar, tecnología).
• 2.4. La brújula actitudinal: Desidentificación y la amabilidad radical de Huxley.

Unidad 3: La Práctica de Mindfulness — Formal e Informal

• 3.1. Práctica Formal: Diseño del Plan de Meditación (Lugar, hora, duración y técnica).
• 3.2. Ergonomía del cojín: La postura de meditación y los tres puntos de apoyo.
• 3.3. Anatomía de los obstáculos en el cojín (excitación y sopor) y su gestión ecuánime.
• 3.4. Práctica Informal: Consciencia corporal a través de la propiocepción e interocepción.
• 3.5. Herramientas de centrado rápido: El protocolo de 7 pasos y el despertar de los sentidos.

Unidad 4: Integración y Sostenibilidad del Hábito Consciente

• 4.1. De la formación a la vida diaria: Cómo diseñar una rutina sostenible de Mindfulness.
• 4.2. Estrategias frente a las recaídas: Qué hacer cuando «dejamos de meditar» o vuelve el piloto automático.
• 4.3. La comunidad y el entorno: Comunicar y contagiar la presencia plena en tus relaciones.
• 4.4. Plan de acción individual: Tu mapa de ruta consciente para los próximos 21 días.